ปวดศีรษะไมเกรนดีขึ้นได้จริงหรือ

หลายคนมีอาการปวดศีรษะไมเกรนบ่อย ๆ บางคนปวดมากจนต้องหยุดงาน หรือปวดแต่ละครั้งนานหลายชั่วโมงจนถึงเป็นวัน นอกจากนั้นยังพบว่าผู้หญิงส่วนมากมักมีอาการช่วงก่อนมีประจำเดือน หรือบางคนเป็นบ่อยกว่านั้นแทบจะทุกสัปดาห์

สำหรับสาเหตุที่แท้จริงของการปวดศีรษะไมเกรนนั้นยังไม่ทราบแน่ชัดแต่สันนิษฐานว่ามีสาเหตุหลักมาจาก

1.หลอดเลือดในเยื่อหุ้มสมองมีการบีบและคลายตัวมากกว่าปกติ (Vasomotor instability theory) ซึ่งตัวกระตุ้นนั้นมีหลายปัจจัยแตกต่างกันออกไป

2.เกิดความผิดปกติชั่วคราวของสารสื่อประสาทในสมอง (Platelets and Serotonin) ในเลือดจะมีสารเซโรโทนินเก็บไว้ในเกล็ดเลือด (platelets) เมื่อเกล็ดเลือดถูกกระตุ้นจะปล่อยสารเซโรโทนิน ซึ่งจะกระตุ้นให้หลอดเลือดเกิดการหดตัว

3.เซลล์ประสาทผิดปกติ (Neuronal disorder) แบบไม่ทราบสาเหตุ นอกจากสาเหตุข้างต้นแล้ว ยังพบว่าอาหารที่เรารับประทานหรือภาวะแพ้อาหารแฝง (Food intolerance) นั้นมีบทบาทมากสำหรับอาการปวดศีรษะไมเกรน โดยพบว่าถ้าเราหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทสามารถลดอาการปวดไมเกรนได้ 30-93% (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับบุคคล) กลไกปวดไมเกรนจากอาหารยังไม่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อว่าเกิดจากสารบางอย่างในอาหารเช่น ไทรามีน (Tyramine), สาร Monoamine oxidase รวมไปถึงสารที่มีผลต่อการทำงานของเกล็ดเลือด เป็นต้น

(หากท่านสนใจเรื่องการตรวจเลือดหาภาวะแพ้อาหารแฝง สามารถนัดปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือดและขอคำแนะนำเพิ่มได้ค่ะ)

วิธีการปฏิบัติตัวเพื่อลดอาการปวดศีรษะไมเกรน

(รายละเอียดของชนิดอาหารทั้งหมดจะกล่าวถึงในครั้งถัดไป)

1. ตรวจหาภาวะภูมิแพ้อาหารแฝง (Food intolerance test) ถ้าไม่สามารถทำการตรวจได้ให้ลองสังเกตว่าทานอาหารชนิดไหนแล้วเป็นมากขึ้น หยุดทานแล้วดีขึ้นไหม แล้วลองกลับมาทานอีกครั้งเรียกว่าวิธี Reintroduction of suspected foods 2. ทานอาหารกลุ่ม Oligoantigenic diet : จำกัดอาหารที่มีสาร vasoactive amines ได้แก่ : เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (Alcohol), คาเฟอีน ในกาแฟ ชา และช็อกโกแลต, ชีส (Cheese), ส้ม Citrus, หอย Shellfish

3. ลดอาหารที่มีแนวโน้มก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย (Dietary sources of arachidonic acid) ส่วนใหญ่เป็นกลุ่มไขมันสัตว์ 4. เพิ่มอาหารที่ช่วยยับยั้งการเกาะตัวของเกล็ดเลือด : เช่น Flaxseed, น้ำมันมะกอกและน้ำมันปลา, กระเทียม, หัวหอม, ขิง เป็นต้น 5. รักษาสมดุลของสารสื่อประสาทสมอง ทั่ง Serotonin และ Endorphin ด้วยวิตามินเสริมหรือวิธีการฝังเข็ม 6. เสริมวิตามินและแร่ธาตุ กลุ่ม Magnesium, Coenzyme Q10 , Vitamin B2, และ Vitamin B6 7. ปรับเรื่องทางเดินอาหาร โดยการรับประทานอาหารเสริมกลุ่มช่วยย่อยเช่น Enzyme, HCl 8. ตรวจหาและปรับสมดุลเชื้อ H. pylori โดยรับประทานยาฆ่าเชื้อตามคำแนะนำแพทย์และ ทาน Probiotics เสริม 9. รักษาอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อ โดยวิธีต่าง ๆ เช่น นวดแผนไทย จัดกระดูก ใช้ไฟฟ้ากระตุ้นกล้ามเนื้อ เป็นต้น (รายละเอียดของอาหารเพิ่มเติมจะกล่าวถึงในครั้งถัดไป) ลองปรับทำตามนี้ หลาย ๆ ท่านอาการปวดศีรษะไมเกรนเหลือน้อยลงมากเลยค่ะ ลองนำไปประยุกต์กันดูกันนะคะ

ที่มา Pizzorno, J. E., Murray, M. T., & Joiner-Bey, H. (2016). The Clinician’s Handbook of Natural Medicine E-Book 3rd Edition. Elsevier Health Sciences. 658-690. เรียบเรียงโดย แพทย์หญิง ภิญญาพัชญ์ ชัยภูริหิรัญญ์ แพทย์เวชศาสตร์ป้องกัน (Preventive Medicine) แพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ (Anti-aging and Regenerative Medicine) แพทย์เวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ (Lifestyle medicine) #drbiglifestyelemedicine#lifestylemedicine#antiaging#health#healthy#longevity#migrain